Il surya namaskara è praticato ad almeno 2 ore dai pasti, generalmente alla mattina o alla sera.
E’ praticato su di un materassino e non sul pavimento.
Generalmente si ripete la sequenza 12 volte. Se si è dei neofiti la sequenza viene ripetuta da 3 a 6 volte in un giorno e poi si aumenta gradualmente fino ad arrivare alle 12 ripetizioni.
La respirazione è sincrona con le asana.
Dei mantra sono recitati all’inizio di ogni sequenza.
Asana Respiro
Pranamasana espirare
Hasta Uttanasana inspirare
Uttanasana espirare
Ashwa Sanchalanasana inspirare
Adho Mukha Svanasana espirare
Ashtanga Namaskara trattenere
Bhujangasana inspirare
Adho Mukha Svanasana espirare
Ashwa Sanchalanasana inspirare
Uttanasana espirare
Hasta Uttanasana inspirare
Pranamasana espirare
Mantra
om hrām (ॐ ह्रां) om mitrāya namaḥ (ॐ मित्राय नमः)
om hrīm (ॐ ह्रीं) om ravaye namaḥ (ॐ रवये नमः)
om hrūm (ॐ ह्रूं) om sūryāya namaḥ (ॐ सूर्याय नमः)
om hraim (ॐ ह्रैं) om bhānave namaḥ (ॐ भानवे नमः)
om hraum (ॐ ह्रौं) om khagāya namaḥ (ॐ खगाय नमः)
om hraḥ (ॐ ह्रः) om puṣṇe namaḥ (ॐ पूष्णे नमः)
om hrām (ॐ ह्रां) om hiraṇya garbhāya namaḥ (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः)
om hrīm (ॐ ह्रीं) om marīcaye namaḥ (ॐ मरीचये नमः)
om hrūm (ॐ ह्रूं) om ādityāya namaḥ (ॐ आदित्याय नमः)
om hraim (ॐ ह्रैं) om savitre namaḥ (ॐ सवित्रे नमः)
om hraum (ॐ ह्रौं) om arkāya namaḥ (ॐ अर्काय नमः)
om hraḥ (ॐ ह्रः) om bhāskarāya namaḥ (ॐ भास्कराय नमः)
